Váš osobní pomocník pro výběr terapeutického směru

1. Co chci v terapii řešit?

Zamyslete se nad tím, kvůli čemu jste se rozhodli terapii vyhledat. Podle toho, co chcete řešit, si vyberete terapeutický směr.

Pokud chcete řešit  konkrétní problém nebo chování (víte například, že máte problémy se spánkem nebo nízké sebevědomí), může být vaší cestou kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Zaměřuje se na ustálené vzorce emocí, myšlenek a jednání , které vám pomůže  přehodnotit a změnit.  

Pokud se potýkáte s dlouhodobými problémy, které zasahují do různých oblastí vašeho života (nejen osobního, ale také například pracovního), může být vhodnou formou terapie, která více prozkoumává zákoutí vaší mysli, jako např. rogersovská terapie nebo psychoanalýza. 

Nejčastěji se lidé na terapii obrací s úzkostmi, depresemi nebo vztahovými problémy. Ty dokážou efektivně vyřešit všechny psychoterapeutické přístupy.

2. Jak aktivní má být terapeut?

Někomu může vyhovovat více vedený přístup, kdy vás terapeut provádí problémem a pomáhá vám ho definovat. Aktivně se doptává a může vám i zadávat úkoly. Jde například o KBT. Někdo dává přednost více otevřenému přístupu, kde terapeut nechává více prostoru vám. Naslouchá a  “nastavuje zrcadlo”, díky kterému máte lépe porozumět vašemu tématu. Takto terapeut pracuje například v logoterapii nebo v psychoanalýze.

3. Jak dlouho má terapie trvat?

Některé terapie jsou spíše krátkodobé (např. KBT, systemická terapie), jiné dlouhodobé (např. psychoanalýza, která může trvat i několik let). Pokud se jedná o problémy, které se vážou jen k určité události, třeba zvyknutí si na novou životní situaci (např. změna práce, rozvod, rozchod…), může stačit kratší terapie. V případě, že se jedná o vážnější událost, může terapie trvat déle, protože je potřeba se v ní podívat “hlouběji” do vás. Může jít například o situaci související s rodinnými vztahy. 

4. Jak často chcete/můžete na sezení docházet?

Na některé terapie můžete chodit i několikrát v týdnu. Typicky se jedná o psychoanalýzu. U jiných bude stačit méně.  Z počátku se na terapie obvykle dochází jednou týdně. Následně se návštěvy upravují podle potřeby. Mohou mezi nimi být i větší časové rozestupy. 

5. Jaké metody práce jsou vám příjemné?

Různé terapie mohou používat různé techniky, například volné asociace u psychoanalýzy, kdy říkáte vše, co se vám honí hlavou. Další technikou je např. akceptace - sebepřijetí takových, jací jste a provádí se u Rogersovské terapie. U KBT terapie provádíte nácvik - učíte se překonávat své potíže nácvikem určitého chování a myšlení. 

Ve většině terapií je hlavním nástrojem povídání, u terapie zaměřené na tělo jsou to také tělesné prožitky (mluvíte o tom, jak vaše tělo prožívá to, co právě sdělujete). Někteří terapeuti přidávají arteterapeutické techniky (např. kreslení, modelování). Všichni terapeuti by vám měli empaticky naslouchat a snažit se vám pomoci rozplést vaše  prožitky a potíže do jednodušších částí, se kterými se vám bude lépe pracovat.

Teoretické základy: Každá terapie je založená na určitém souboru teorií nebo koncepcí. Z nich pak vychází i styl práce a zaměření spíše do minulosti (význam raných zážitků), nebo na přítomnost a řešení aktuálních problémů. Přečtěte si více zde.